Jumat, 28 Maret 2014

Materi Olga Kelas XI : Permainan dan Olahraga (sepak bola, bulu tangkis, pencak silat) + Latihan Soal


                  PERMAINAN dan OLAHRAGA

A.      TEKNIK PERMAINAN SEPAK BOLA
Pola permainan  adalah suatu rancangan siasat yang diterapkan oleh suatu kesebelasan di lapangan untuk mencari kemenangan yang berupa formasi atau susunan kesebelasan.
1.       Formasi Pemain
·         Formasi 4-2-4 (Brazil)
Satu orang sbg penjaga gawang, empat orang menjadi back, dua orang menempati gelandang, dan lima orang sebagai penyerang.
·         Formasi 4-3-3 (Inggris)
Satu sbg penjaga gawang, dua orang back (kanan dan kiri), satu orang poros haling kanan, satu orang poros haling kiri, tiga orang gelandang (kanan, tengah, dan kiri), satu orang kiri luar, satu orang kiri dalam, dan satu orang penyerang tengah.
·         Formasi Piramida
Satu orang penjaga gawang, dua orang pemain back, tiga orang gelandang, dan lima orang pemain penyerang.
·         Formasi WM atau Formasi 3-2-2-3
Pemain depan terdiri dari 5 orang penyerang, barisan belakang terdiri dari 3 orang back kanan dan back kiri, 2 orang gelandang.
2.       Pola Penyerangan
Teknik gerak penyerangan dalam sepak bola :
·         Gerakan tanpa bola
Bertujuan untuk membebaskan diri dari kawalan pemain lawan, yang dilakukan dengan cara :
1.       Berlari menuju daerah pertahanan lawan
2.       Berlari maju mundur
3.       Mengikuti gerak teman yang membawa bola
·         Gerakan dengan bola, dengan cara :
1.       Menggiring bola dengan bola dalam jarak sentuh sambil berlari
2.       Menggiring bola dengan sentuhan kaki yang cepat dikombinasikan sambil mengubah arah
3.       Operan satu – dua (wall pass)
4.       Tendangan penjuru atau tendangan sudut
Cara melakukan tendangan penjuru :
1.       Bola diletakkan di sudut lapangan di dalam ¼ lingkaran.
2.       Bola diangkat ke depan gawang lawan kemudian teman berusaha memasukkan bola ke gawang
3.       Yang perlu diperhatikan adalah pemain penyerang menempatkan diri dari kawalan lawan
Teknik pola penyerangan :
a.       Pola penyerangan 4 – 2 – 4
Terdir dari empat pemain belakang (bek kanan, bek kiri, libero, stopper), dua pemain tengah(gelandang), dan empat pemain depan (penyerang sayap kanan luar serta kiri luar, dan 2 penyerang murni).
b.      Pola penyerangan 3 – 2 – 5
Terdiri dari tiga pemain belakang (bek kanan, libero, bek kiri), dua pemain tengah (gelandang bertahan dan gelandang serang), lima kiri dalam dan kiri luar, penyerang tengah/target man).
3.Pola Pertahanan
Formasi pola pertahanan :
·           Pola Pertahanan 4 – 4 – 2
Terdiri dari 4 pemain belakang (bek kiri, bek kanan, libero, stopper), 4 pemain tengah (gelandang tengah, gelandang bertahan, gelandang serang, gelandang kiri), 2 pemain depan (2 penyerang)
·         Pola Pertahanan 5 – 3 – 2
Terdiri dari 2 pemain depan (penyerang kanan, penyerang kiri), 3 pemain tengah (gelandang tengah, gelandanng kanan, gelandang kiri), 5 pemain belakang (stopper,bek kanan luar, bek kanan dalam, bek kiri luar, bek kiri dalam)
·           Pola pertahanan dapat dilakukan dengan cara :
a.         Penjagaan Satu Lawan Satu (Man to Man Marking)
Tiap pemain pertahanan mengawal ketat setiap pemain lawan yang akan malakukan serangan terhadap gawangnya agar tidak terjadi gol.
b.        Mempertahankan Daerah (Zone Defence)
         Tiap pemain harus mengganggu perferakan lawan di daerah pertahanan.
c.         Pertahanan Kombinasi
         Kombinasi antara pertahanan satu lawan satu dengan pertahanan daerah.

4.         Peraturan Permainan Sepak Bola
a.       Dimulai dengan tendangan permulaan di titik tengah lapangan (kick off)
b.      Bila bola keluar lapangan melalui samping lapangan maka terjadi lemparan ke dalam bagi regu lawan
c.       Bila bola keluar lapangan samping gawang karena sentuhan pemain maka terjadi tendanga sudut  untuk (corner kick) lawan
d.      Bila terjadi handball di luar kotak barisan pertahanan maka hadiah tendangan bebas untuk lawan
e.      Bila pemain belakang melakukan hand ball di daerah pertahanan maka lawan diberi hadiah tendangan penalty
f.        Bila ada pemain yang memukul lawan, dan memukul wasit maka pemain tsb diberi hukuman kartu merah
g.       Pemain dengan sengaja secara keras menjatuhkan lawan yang membawa bola di daerah pertahanan maka diberi hukuman kartu kuning dan tendangan penalty bagi lawan
5.         Tugas dan Wewenang Wasit
a.       Menegakkan peraturan
b.      Mengeluarkan pemain atau pelatih dari arena pertandingan jika dianggap melakukan kesalahan berat
c.       Membuat catatan tentang jalannya permainan
d.      Memiliki wewenang untuk menghentikan permainan
e.      Sejak masuk lapangan, memperingatkan pemain yang bersalah
f.        Tidak memperkenankan orang lain masuk lapangan
g.       Menghentikan permainan jika ada pemain yang cedera
h.      Member isyarat untuk memulai kembali permainan setelah diberhentikan
i.         Menentukan bahwa bola yang disediakan untuk pertandingan memenuhi syarat
·       Hal yang diperhatikan oleh penjaga garis (yang membantu wasit) :
a.       Membantu wasit utama selama pertandingan
b.      Melaksanakan semua perintah wasit
c.       Mengacungkan bendera ke atas jika pemain melakukan pelanggaran atau off side
d.      Jika wasit menerima isyarat, penjaga garis harus memnunjukkan pelanggaran yang terjadi dan tem pat terjadinya pelanggaran

Permainan Bulu Tangkis
Variasi dan Kombinasi teknik dasar permainan bulu tangkis :
                                                               1.       Servis
Adalah pukulan bola pertama yang disajikan ke arah lawan dalam permainan bulu tangkis untuk memperoleh poin / angka.
, yang terdiri dari :
a.       Servis Pendek Forehand
b.      Servis Pendek Backhand
c.       Servis Tinggi Forehand
d.      Servis Tinggi Backhand
                                                               2.            Teknik Dasar Memukul Shuttlecock
a.       Pekulan Drop Shoot
Adalah pukulan meluncurkan bola agar jatuh sedekat – dekatnya dengan net di bidang lawan. Contoh pukulan drop shoot :
1)      Drop Shoot dari bawah
Dilakukan jika lawan jauh dari net.
2)      Drop Shoot dari Atas
Contohnya :
a)      Drop Shoot penuh ( dipukul dengan arah tajam)
b)      Drop Shoot Tajam (raket menyentuh bola tanpa menahan raket)
b.      Pukulan Lob
1)      Pukulan Lob Forehand
2)      Pukulan Lob Backhand
c.       Pukulan Drive
1)      Pukulan Drive Forehand
2)      Pukulan Drive Backhand

Lompat Tinggi Gaya Guling Perut (Straddle Style)

Bertujuan untuk berusaha mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Lompat tinggi memerlukan kekuatan otot kaki, kecepatan, dan kelenturan otot. Teknik dasar lompat tinggi gaya guling perut adalah :
1.       Awalan (Approach Run)
Untukmembangkitkan daya gerak dari gerak horizontal ke arah vertical. Kecepatan tergantung pelompat. Tumpuan kaki kiri mengambil awalan dari sebelah kiri letak mistar dengan sudut awalan 350 sampai 450. Pada tiga langkah terakhir langkahnya panjang, cepat, dan tubuh merendah.
2.       Tolakan (Take Off) dan Posisi di Atas Mistar
3.       Sikap Mendarat
4.       Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi
a)      Urutan menurut undian
b)      Juri mengumumkan ketinggian mistar permulaan dan ketinggian selanjutnya sebelum lomba dimulai
c)       Ketentuan jika hanya satu orang pelompat :
1)      Mistar tidak dinaikkan kuarang dari 2 cm sesudah setiap kali giliran lompat
2)      Tambahan kenaikan mistar lompat tinggi harus tidak bertambah
d)      Pelompat melompat dengna satu kaki
e)      Pelompat gagal melompat jika :
1)      Menjatuhkan mistar
2)      Menyentuh tanah dibalik bidang tiang lompat
f)       Pelompat di diskualifikasi jika gagal tiga kali melompat
g)      Semua pelompat dinilai dengan lompatan terbaik dari seluruh lompatan.
Teknik Bela Diri (Pencak Silat)
1.       Teknik Penyerangan
a.       Gerak belaan dan Serangan Tangan
b.      Gerak belaan dan Serangan dengan kaki
2.       Peraturan Pertandingan Pencak Silat
a.       Ketentuan Bertanding
1) Pakaian ( yang standar warna hitam)
2) Badge (dipasang di sebelah kiri dan di punggung tertulis nama Negara / daerah asal)
3) Pelindung badan
·      Warna hitam
·      Ukuran ada 3 (ekstra besar, sedang, kecil)
·      Sabuk warna merah dan biru (tanda pengenal sudut)
·      Pesilat putra menggunakan pelindung kemaluan, pesilat putrid menggunakan pembalut
·      Pelindung sendi berukuran tipis (melindungi dari cedera)
4) Waktu Pertandingan
·      Berlangsung 3 babak
·      Tiap babak 2 menit
·      Antara babak satu dan yang lain ada waktu istirahat 1 menit
·      Hitungan pesilat jatuh karena serangan sah tidak dianggap waktu bertanding
·      Saat wasit menghentikan pertandingan tidak termasuk waktu bertanding
5) Sasaran
·      Perut (pusat ke atas)
·      Dada
·      Rusuk kanan dan rusuk kiri
·      Bagian pinggang
6) Penilaian
·      Nilai 1 = elakan/ tangkisan dan serangan kea rah sasaran atau teknik jatuhan hingga berhasil
·      Nilai 2 = jika serangan kaki masuk kea rah sasaran
·      Nilai 3 = jika menjatuhkan lawan
·      Nilai 4 = jika mengenai gerakan lawan
7) Larangan
a)   Pelanggaran berat
·      Menyerang bagiantubuh yang tidak sah
·      Berusaha mematahkan persendian lawan secara langsung
·      Sengaja melempar lawan keluar gelanggang
·      Menyerang lawan sebelum aba –a ba dimulai atau setelah aba-aba diberhentikan
·       Meludahi, menghina dengan kata kata kasar
·      Tidak menggunakan pola langkah
·      Menggigit, mencakar, menggumul, mencengkram, dan menjambak
·      Menyerang lawan di bagian kepala
·      Melakukan penyimpangan dari peraturan pertandingan
b)   Pelanggaran ringan :
·      Keluar gelanggang
·      Mengulur ulur waktu
·      Menyerang lawan dengan tujuan mencederai lawan
·      Menyerang lawan dengan tujuan mencederai lawan
·      Memakai sesuatu yang membahayakan lawan
·      Berkomunikasi dengan orang lain dengan kata-kata atau isyarat
·      Kedua pesilat tidak melakukan gerakan atau dalam keadaan pasif

1.       Pada porongan backhand, petenis mengambil sikap…
a.       Kaki kiri berada di depan
b.      Kaki kanan berada di depan
c.       Kak kiri berada di belakang
d.      Kaki kanan berada di belakang
e.      Kaki biri berdiri sejajar dengan meja 
2.       Pukulan smash akan sulit dilakukan pada waktu…
a.       Bola mencapai titik tertinggi
b.      Bola sebelum mencapai titik tertinggi
c.       Bola sesudah mencapai titik tertinggi
d.      Bola jalannya mendatar
e.      Bola dalam keadaan rendah
3.       Bagian tubuh yang menjadi sasaran dalam pencak silat adalah…
a.       Kaki
b.      Kepala
c.       Dada
d.      Lengan
e.      betis
4.       Suatu pola yang merupakan rangkaian unsure gerakan pembelian, seranngan dan pancingan untuk mencapai sasaran atau tujuan dalam pencak silat adalah…
a.       Taktik
b.      Strategi
c.       Pola pertahanan
d.      Pola penyerangan
e.      Pola langkah
5.       Teknik menyundul bola dengan sikap berdiri yang tidak benar adalah…
a.       Badan menghadap kea rah datangnya bola
b.      Badan ditarik ke belakang
c.       Otot-otot leher dikendorkan
d.      Kedua kaki depan dibelakang
e.      Mata tertuju pada arah datangnya bola
6.       Apabila di dkat kita banyak pemain lawan untuk memperebutkan bola melambung teknik menyundul bola yang paling tepat digunakan adalah…
a.       Tanpa awalan dengan tolakan satu kaki
b.      Tanpa awalan tolakan dua kaki
c.       Tanpa awalan dan tanpa tolakan kaki
d.      Dengan awalan tolakan satu kaki
e.      Dengan awalan tolakan dua kaki
7.       Teknik menyundul yang paling tepat untuk menyapu bola atau mematahkan serangan lawan di daerah gawang sendiri adalah menyundul  bola pada saat…
a.       Badan naik ke atas mulai melompat
b.      Lompatan naik- turun
c.       Menyundul bola dengan berdiri
d.      Mencapai puncak atau titik tertinggi
e.      Menyundul bola dengan melayang
8.       Bagian tubuh yang digunakan untuk menyundul bola adalah…
a.       Kepala
b.      Dahi
c.       Kepala bagian samping
d.      Ubun-ubun
e.      kening
9.       Pada saat menyundul bola hal – hal yang harus dihindari adalah…
a.       Pandangan mata tertuju pada bola
b.      Mata dipejamkan
c.       Keua lutut kaki ditekuk
d.      Otot-otot leher dikeraskan
e.      Badan ditarik ke belakang
10.   Induk organisasi sepak bola nasional adalah..
a.       PSSI
b.      PBSI
c.       PERBASI
d.      PERBASASI
e.      PERCASI
11.   Berikut ini yang bukan merupakan cara melangkah dalam pencak silat adalah…
a.       Loncatan
b.      Geseran
c.       Lompatan
d.      Dorongan
e.      Ingsutan
12.   Beridir kaki terbuka, tangan mengepal dan disilangkan di depan perut dalam pencak silat merupkan sikap…
a.       Kuda-kuda
b.      salam
c.       tegak
d.      istirahat
e.      pasang
13.   Sikap tegak dan salah satu kaki diangkat merupakan dasar melatih keseimbangan untuk melakuka belaan dan serangan adalah sikap…
a.       Pasang
b.      Jongkok
c.       Kuda-kuda
d.      Khusus
e.      istirahat
14.   Berikut ini merupakan perlengkapan pertandingan pencak silat, kecuali…
a.       Pelindung alat kelamin
b.      Pakaian pencak silat
c.       Sepatu
d.      Rompi
e.      Sarung tinju
15.   Mengangkat kaki memutar ke luar dan diletakan di depan dalam posisi telapak kaki ke luar…
a.       Geseran
b.      Ingsutan
c.       Kuncian
d.      Putaran
e.      angkatan
16.   Pertandingan pencak silat dilaksanakan dalam 3 babak. Waktu tiap babak adalah…
a.       1 menit
b.      2 menit
c.       3 menit
d.      4 menit
e.      5 menit
17.   Pertandingan pencak silat dipimpin oleh..
a.       Dewan juri
b.      Hakim garis
c.       Juri
d.      Wasit
e.      Dewan pendekar
18.   Gaya yang sering digunakan dalam lompat tinggi saat ini adalah…
a.       Gaya straddle dan gaya flop
b.      Gaya straddle dan gaya walking in the air
c.       Gaya flop dan gaya walking in the air
d.      Gaya walking in the air
e.      Gaya menggantung dan melompat
19.   Tolakan kai tumpu harus kuat agar menghasilkan gerakan naik yang maksimal merupakan teknik lompat tinggi yang disebut…
a.       Awalan
b.      Tolakan
c.       Melewati mistar/sikap badan diatas
d.      Pendaratan
e.      tumpuan
20.   Pukulan yang keras dan menukik pada waktu bola melambung tinggi disebut pukulan…
a.       Drive
b.      Forehand
c.       Backhand
d.      Smash
e.      dropshot
21.   Pukulan smash akan sulit dilakukan pada waktu…
a.       Bola mencapai titik tertinggi
b.      Bola sebelum mencapai titik tertinggi
c.       Bola sesudah mencapai titik tertinggi
d.      Bola jalannya mendatar
e.      Bola dalam keadaan rendah
22.   Supaya upaya nonteknik untuk memperoleh kemenangan dalam pertandingan adalah definisi dari…
a.       Strategi
b.      Pola pertahanan
c.       Pola penyerangan
d.      Pola langkah
e.      taktik
23.   Pukulan lob dibedakan menjadi dua macam yaitu…
a.       Lob panjang dan lob pendek
b.      Lob depan dan lob belakang
c.       Lob menyerang dan lob belakang
d.      Lob serang dan lob penangkis
e.      Lob kiri dan lob kanan
24.   Pukulan yang bertujuan untuk menempatkan bola sedekat dekatnya dengan net pada lapangan lawan adalah..
a.       Smash
b.      Lob
c.       Netting
d.      Smash potong
e.      dropshot
25.   Dalam pertandingan pencak silat seorang pemain akan mendapatkan nilai 5 jika…
a.       Serangan dengan menggunakan tangan masuk pada sasaran
b.      Tangkisan/elakan yang berhasil yang langsung disusul dengan serangan yang masuk pada sasaran
c.       Serangan dengan kaki masuk pada sasaran
d.      Dapat menjatuhkan lawan
e.      Teknik kuncian yang berhasil menahan gerak lawan selama 5 detik
26.   Pengertian menang mutlak dalam pertandingan pencak silat adalah…
a.       Bila terjadi hasil yang sama maka pemenang ditentukan berdasarkan pesilat yang paling sedikit mendapat peringatan
b.      Karena permintaan sendiri/mengundurkan diri
c.       Bila lawan jatuh karena serangan yang sah dan menjadi tidak sadar, setelah hitungan wasit kesepuluh pesilat tidak dapat berdiri tegak
d.      Lawan melakukan pelanggaran berat yang diberikan hukuman langsung diskualifikasi
e.      Menang karena pertandingan tidak seimbang
27.   Kemenangan dalam pertandingan pencak silat ditentukan dengan…
a.       Waktu
b.      Nilai
c.       Berat badan
d.      Babak
e.      penampilan
28.   Tangkisan/elakan yang berhasil yang langsung disusul dengan serangan yang masuk pada saran akan mendapatkan nilai…
a.       5
b.      4
c.       3
d.      2
e.      1
29.   Berikut ini merupakan perbuatan pelanggaran berat dalam pertandingan pencak silat adalah….kecuali
a.       Menghina dan mengancam wasit
b.      Mengeluarkan kata-kata kotor
c.       Menyerang bagian badan yang tidak sah
d.      Membawa barang yang membahayakan lawan
e.      Menyerang lawan sebelum aba-aba mulai
30.   Karena lawan tidak dapat melanjutkan pertandingan atas permintaan sendiri/mengundurkan diri maka pemain dikatakan menang…
a.       Angka
b.      Teknik
c.       Mutlak
d.      Wasit
e.      WO
31.   Pukulan lob dalam bulu tangkis, shuttlecock mengarah ke…
a.       Kanan lapangan
b.      Kiri lapangan
c.       Bagian belakang lapangan
d.      Samping lapangan
e.      depan
32.   Berikut adalah teknuk dassar yang harus dikuasai oleh pemain bulu tangkis,kecuali…
a.       Servis
b.      Memukul
c.       Mensmes
d.      Mengeblok bola
e.      Mengelob bola
33.   Cara memegang raket backhand, segala kekuatan dipusatkan pada…
a.       Jari telunjuk
b.      Ibu jari
c.       Jari tengah
d.      Seluruh jari
e.      siku
34.   Servis dengan pukulan lambung tinggi ke belakang adalah…
a.       Short service
b.      Drive service
c.       Lob service
d.      Flick service
e.      Forehand service
35.   Melakukan serangan kepada lawan dengan kaki dalam pencak silat adalah…
a.       Menahan
b.      Menendang
c.       Mengontrol
d.      Mengayun
e.      Memutar

Tidak ada komentar:

Posting Komentar