Renang dan Loncat Indah
A.
Renang Gaya Bebas
1.
Teknik Posisi Badan
a.
Badan tengkurap horizontal dengan permukaan air
b.
Badan tidak naik turun atau meliuk-liuk
2.
Teknik Gerakan Kaki
a.
Badan lurus
b.
Gerakkan kaki naik turun secara bergantian
c.
Gerakkan kaki ke atas sekitar 25 cm dan ke bawah
40 cm
3.
Tenik Gerakan Lengan
a.
Memindahkan telapak tangan keluar air ke arah
depan kepala dimasukkan ke dalam kolam (gerakan rekavasi)
b.
Gerakan mendayung yang dimulai sejak ujung
tangan menyentuh air hingga tangan keluar dari air
c.
Lakukan bergantian
4.
Teknik pernapasan
a.
Memutar kepala ke kanan atau ke kiri hungga
mulut berada diatas permukaan air (saat tangan mendayung)
b.
Ketika mulut berada diatas permukaan air cepat
mengambil napas dan air tidak masuk ke hidung
c.
Udara dibuang keluar sebelum mulut mulai
mengambil napas lagi
5.
Koordinasi Gerakan
a.
Renang bebas dimulai dengan meluncur
b.
Kedua kaki naik turun secara bergantian
c.
Gerakan lengan dilakukan secara bergantian
d.
Saat leher memutar keluat permukaan air, hirup
udara dari mulut dan saat kepala di dalam keluarkan napas dari mulut
B.
Gerakan pertolongan Kecelakaan di Air
1.
Hal untuk mencegah
a.
Melakukan pemansan sebelum berenang
b.
Jangan berenang sendirian
c.
Berenang di tempat yang tidak dilarang
d.
Mematuhi peraturan yang berlaku di kkolam renang
e.
Berusaha menjauh bila ada ombak atau arus deras
f.
Berusaha menjauh dari menara atau papan loncat
indah
g.
Mengetahui kemampuan diri sendiri dalam hal
berenang
h.
Selalu mematuhi instruksi guru
i.
Segera minta bantuan jika mendapat musibah
j.
Memanggil orang yang mampu membantu bila ada anak
yang akan tenggelam
2.
Teknik Menolong Kecelakaan di Air
a.
Pertolongan dengan Jangkauan
A)
Pertolongan dengan jangkauan dari dek
B)
Pertolongan dengan jangkauan turun tangga
C)
Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki
D)
Pertolongan dimana korban jauh dari jangkauan
E)
Pertolongan dengan menggunakan ring pelampung
F)
Pertolongan dengan menggunakan ban
b.
Teknik-Teknik Pertolongan
1)
Meloncat dengan kaki dahulu (Stridle Jump)
2)
Lari kemudian masuk air (Run and Plunge Drive)
3)
Terjun dekat jangkauan jauh (Long, Shallo Drive)
4)
Mendekati korban
c.
Teknik Membawa Korban Kecelakaan Air
1)
Melakukan pertolongan dengan baik
2)
Memegang lengan dari papan
3)
Memegang lengan dari samping
4)
Memegang lengan korban dengan dua orang penolong
C.
Loncat Indah
Mengutamakan gerak yang mempunyai tingkat kesulitan yang tinggi
1.
Peralatan loncat indah
a.
Kolam (tidak boleh kurang dr 1,8 m dan suhu air
tidak kurang dari 26o C)
b.
Menara (ketinggian 5-10 m)
c.
Papan pemantul dan suhu air
Panjang minimum 4,8 m dan lebar 0,5 m dan tinggi dimulai dari 3 m
d.
Lampu penerangan
Ketinggian 10 m, kekuatan lampu minimum 500 lux, dilengkapi pengatur
untuk mencegah silau
2.
Teknik Loncat Indah dengan Papan 1 Meter
Langkah-langkah loncat indah posisi lurus/paku :
a.
Awalan
Sikap badan lurus kepala tegak dengan kedua tangan lurus ke atas
b.
Lepas Landas
Setelah melakukan ayunan kaki dengna tolakan kedua kaki di papan kea rah
atas
c.
Posisi Tubuh saat Melayang
Membentuk tegak lurus (keddua tangan lurus ke atas dan kedua kaki lurus
ke bawah)
d.
Teknik Masuk ke Dalam air
1)
Kedua kaki akhir dahulu dan tidak ada air yang
muncrat, pandangan mata kea rah depan
2)
Pandangan jangan melihat air di kolam dan jangan
menjatuhkan bagian perut dan punggung terlebih dahulu
3.
Pelaksanaan Loncat Indah
a.
Lari
b.
Posisi lurus
c.
Dengan gaya “ujung tombak”
d.
Dengan gaya lipatan
e.
Berenang langsung dengan putaran
f.
Masuk kolam dengna kepala terlebih dahulu
g.
Masuk kolam dengan kaki lebih dulu
h.
Penilaian (0-10)
Uji Kompetensi
1. Posisi
badan perenang dalam steamline erupakan
teknik renang gaya …
a.
Crawl
b.
Back crawl
c.
Breast
stroke
d.
Kupu-kupu
e.
katak
2. Gaya
renang yang paling ringan untuk menempuh jarak yang jauh,yaitu gaya …
a.
Dada
b.
Punggung
c.
Bebas
d.
Kupu-kupu
e.
campuran
3. Gerakan
tungkai pada renang gaya bebas adalah …
a.
Naik-turun bergantian
b.
Naik-turun bersama sama
c.
Seperti dolphin
d.
Seperti katak
e.
Seperti kupu -kupu
4. Pada
renang gaya bebas ada beberapa teknik yang harus dipelajari . adapun teknik
pengambilan napas dilakukan dengan …
a.
Menunduk
b.
Menegadah
c.
Injak-injak air
d.
Menoleh kanan / kiri
e.
Mengangkat kepala / dada ke atas
5. Gerakan
kaki pada renang gaya bebas hendaknya dimulai dari …
a.
Beti
b.
Pangkal paha
c.
Telapak kaki
d.
Ujung jari
e.
lutut
6. Gerakan
yang terdiri dari pull ,push, recovery adalah teknik gerakan
pada …
a.
Posisi badan
b.
Gerak kaki
c.
Gerak lengan
d.
Pengambilan napas
e.
meluncur
7. Gerakan
yang dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai
melakukan dayungan dan keluar dari air adalah …
a.
Push
b.
recovery
c.
Pull
d.
Streamline
e.
pernapasan
8. Pemanasan
sebelum berenang bertujuan agar …
a.
Mengetahui suhu tubuh
b.
Mendapat perhatian penonton
c.
Terhindar dari resiko cidera
d.
Mengetahui kedalaman kolam
e.
Mengetahui kejernihan air
9. Berikut
ini nyang tidak termasuk tahap-tahap
dalam melakukan teknik meluncur adalah …
a.
Sikap awal dengan jongkok didalam kolam
b.
Sikap awal berdiri didalam kolam dengan kedua
tangan disamping badan
c.
Menekuk salah satu kaki dan telapak kaki
diletakkan pada dinding tembok kolam sebelum melakukan gerakan meluncur
d.
Meluruskan kedua lengan lurus kedepan dengan
telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air
e.
Menolak tolak dengan kaki tumpu,kaki lurus
segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan
10. Setelah
berenang ada beberapa hal yang harus dilakukan (dianjurkan) sebagai
berikut,kecuali …
a.
Basuhlah mata agar jauh dari kotoran
b.
Jika telinga kemasukan air,meloncat-loncatlah
agar air bias keluar
c.
Keringkan pakaian renang ditempat yang panas
d.
Istirahat yang cukup
e.
Makan yang cukup
11. Sebelum
berenang ada beberapa hal yang harus diperhatikan (dianjurkan) ,yaitu …
a.
Basuhlah mata agar jauh dari kotoran
b.
Jika telinga kemasukan air , meloncat loncatlah
agar air bias keluar
c.
Keringkan pakaian renang ditempat yang panas
d.
Melakukan pemanasan untuk menghindari cedera
e.
Makan yang cukup
12. Menolong
korban tenggelam biasanya menggunakan renang gaya …
a.
Bebas
b.
Dada
c.
Kupu-kupu
d.
Punggung
e.
Batu
13. Tujuan
melakukan pengenalan air sebelum berenang adalah …
a.
Agar tidak kedinginan
b.
Agar tidak tenggelam
c.
Menghilangkan rasa takut
d.
Agar tidak mengalami cedera
e.
Agar bereng dengan baik
14. Berikut
ini otot-otot tubuh yang tidak harus diregangkan sebelum berenang agar
terhindar dari kejang otot adalah …
a.
Kepala
b.
Leher
c.
Tangan
d.
Punggung
e.
kaki
15. Berikut
ini cara memberi pernapasan buatan dalam
menolong korban tenggelam,kecuali …
a.
Pernapasan menggunakan resusitasi
b.
Pernapasan melalui mulut
c.
Pernapasan melalui hidung
d.
Pernapasan dari mulut melalaui tube dengan masker muka
e.
Pernapasan menggunakan balon
16. Berikut
ini adalaha hal-hal yang dilarang pada saat berenang,kecuali …
a.
Mendorong teman-teman dari pinggir kolam
b.
Berenang di tempat yang dalam sebelum mengusai
renang
c.
Meloncat dari pinggir kola ditempat –tempat
ramai tempat orang berkumpul
d.
Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan
posisi menukik
e.
Selalu berhati-hati dan waspada
17. Yang
tidak termasuk teknik gerakan renang
gaya bebas adalah …
a.
Gerakan mengapung
b.
Gerakan kaki
c.
Gerakan lengan
d.
Pengambilan napas
e.
Koordinsi gerakan
18. Posisi
badan pada renang gaya bebas adalah …
a.
Sehorizontal mungkin dengan air
b.
Kepala lebih tinggi dari kaki
c.
Kepala masuk ke air kira-kira 70%
d.
Seluruh anggota badan tegang
e.
Posisi badan lebih tinggi dari pada kaki
19. Teknik
gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …
a.
Gerakan badan
b.
Gerakan kaki
c.
Gerakan lengan
d.
Pengambilan napas
e.
Koordinsi gerakan
20. Renang
gaya crawl sering disebut dengan
renang gaya …
a.
Dada
b.
Bebas
c.
Punggung
d.
Kupu-kupu
e.
katak
21. Jarak
antara permukaan pendukung dengan bagian dari papan loncat sekurang kurangnya …
meter
a.
0,25
b.
0,20
c.
0,15
d.
0,10
e.
0,05
22. Standar
papan loncat dalam perlombaan loncat indah memiliki ketinggian … meter
a.
5
b.
4
c.
3
d.
2
e.
1
23. Suhu
air dalam kolam yang digunakan untuk loncat indah tidak boleh kurang dari …
a.
27°C
b.
26°C
c.
25°C
d.
24°C
e.
23°C
24. Gaya
dalam renang yang tidak diperlombakan berdasarkan ketetapan PRSI adalah …
a.
Gaya bebas
b.
Gaya dada
c.
Gaya punggung
d.
Gaya injak-injak air
e.
Gaya kupu-kupu
25. Secara
prinsip gerakan renang dibagi menjadi …
a.
Lima gerakan
b.
Empat gerakan
c.
Tiga gerakan
d.
Dua gerakan
e.
Satu gerakan
26. Dalam
lomba renang,jika pemenang masuk finish,namun gayanya salah dinyatakan …
a.
Sah
b.
Tidak sah
c.
Diulang
d.
Sempurna
e.
Mutlak
27. Awalan
renang gaya bebas dilakukan dari …
a.
Dalam kolam
b.
Tepi kolam
c.
Atas kolam
d.
Samping kolam
e.
Dasar kolam
28. PRSI
adalah induk organisasi olahraga …
a.
Renang
b.
Sepak bola
c.
Senam
d.
Bola voli
e.
Loncat indah
29. Induk
organisasi renang tingkat internasional adalah …
a.
FIBA
b.
IAAF
c.
FINA
d.
FIG
e.
NBA
30. Kolam
renang yang digunakan untuk pertandingan tersedia … lintasan
a.
6
b.
7
c.
8
d.
9
e.
10
KUNCI JAWABANNYA KOK GA AD ??
BalasHapus