PERMAINAN dan OLAHRAGA
A.
TEKNIK PERMAINAN SEPAK BOLA
Pola permainan adalah suatu rancangan siasat yang diterapkan
oleh suatu kesebelasan di lapangan untuk mencari kemenangan yang berupa formasi
atau susunan kesebelasan.
1.
Formasi Pemain
·
Formasi 4-2-4 (Brazil)
Satu orang sbg penjaga gawang, empat orang menjadi back, dua orang menempati gelandang, dan lima orang sebagai
penyerang.
·
Formasi 4-3-3 (Inggris)
Satu sbg penjaga gawang, dua orang back
(kanan dan kiri), satu orang poros haling kanan, satu orang poros haling
kiri, tiga orang gelandang (kanan, tengah, dan kiri), satu orang kiri luar,
satu orang kiri dalam, dan satu orang penyerang tengah.
·
Formasi Piramida
Satu orang penjaga gawang, dua orang pemain back, tiga orang gelandang,
dan lima orang pemain penyerang.
·
Formasi WM atau Formasi 3-2-2-3
Pemain depan terdiri dari 5 orang penyerang, barisan belakang terdiri
dari 3 orang back kanan dan back kiri, 2 orang gelandang.
2.
Pola Penyerangan
Teknik gerak penyerangan dalam sepak bola :
·
Gerakan tanpa bola
Bertujuan untuk membebaskan diri dari kawalan pemain lawan, yang
dilakukan dengan cara :
1.
Berlari menuju daerah pertahanan lawan
2.
Berlari maju mundur
3.
Mengikuti gerak teman yang membawa bola
·
Gerakan dengan bola, dengan cara :
1.
Menggiring bola dengan bola dalam jarak sentuh
sambil berlari
2.
Menggiring bola dengan sentuhan kaki yang cepat
dikombinasikan sambil mengubah arah
3.
Operan satu – dua (wall pass)
4.
Tendangan penjuru atau tendangan sudut
Cara melakukan tendangan penjuru :
1.
Bola diletakkan di sudut lapangan di dalam ¼
lingkaran.
2.
Bola diangkat ke depan gawang lawan kemudian
teman berusaha memasukkan bola ke gawang
3.
Yang perlu diperhatikan adalah pemain penyerang
menempatkan diri dari kawalan lawan
Teknik pola penyerangan :
a.
Pola penyerangan 4 – 2 – 4
Terdir dari empat pemain belakang (bek kanan, bek kiri, libero, stopper),
dua pemain tengah(gelandang), dan empat pemain depan (penyerang sayap kanan
luar serta kiri luar, dan 2 penyerang murni).
b.
Pola penyerangan 3 – 2 – 5
Terdiri dari tiga pemain belakang (bek kanan, libero, bek kiri), dua
pemain tengah (gelandang bertahan dan gelandang serang), lima kiri dalam dan
kiri luar, penyerang tengah/target man).
3.Pola
Pertahanan
Formasi pola
pertahanan :
·
Pola
Pertahanan 4 – 4 – 2
Terdiri dari 4 pemain belakang (bek kiri, bek kanan, libero, stopper), 4
pemain tengah (gelandang tengah, gelandang bertahan, gelandang serang,
gelandang kiri), 2 pemain depan (2 penyerang)
·
Pola Pertahanan 5 – 3 – 2
Terdiri dari 2 pemain depan (penyerang kanan, penyerang kiri), 3 pemain
tengah (gelandang tengah, gelandanng kanan, gelandang kiri), 5 pemain belakang
(stopper,bek kanan luar, bek kanan dalam, bek kiri luar, bek kiri dalam)
·
Pola pertahanan dapat dilakukan dengan cara :
a.
Penjagaan Satu Lawan Satu (Man to Man Marking)
Tiap pemain pertahanan mengawal ketat setiap pemain lawan yang akan
malakukan serangan terhadap gawangnya agar tidak terjadi gol.
b.
Mempertahankan Daerah (Zone Defence)
Tiap
pemain harus mengganggu perferakan lawan di daerah pertahanan.
c.
Pertahanan Kombinasi
Kombinasi
antara pertahanan satu lawan satu dengan pertahanan daerah.
4.
Peraturan Permainan Sepak Bola
a.
Dimulai dengan tendangan permulaan di titik
tengah lapangan (kick off)
b.
Bila bola keluar lapangan melalui samping
lapangan maka terjadi lemparan ke dalam bagi regu lawan
c.
Bila bola keluar lapangan samping gawang karena
sentuhan pemain maka terjadi tendanga sudut
untuk (corner kick) lawan
d.
Bila terjadi handball di luar kotak barisan
pertahanan maka hadiah tendangan bebas untuk lawan
e.
Bila pemain belakang melakukan hand ball di
daerah pertahanan maka lawan diberi hadiah tendangan penalty
f.
Bila ada pemain yang memukul lawan, dan memukul
wasit maka pemain tsb diberi hukuman kartu merah
g.
Pemain dengan sengaja secara keras menjatuhkan
lawan yang membawa bola di daerah pertahanan maka diberi hukuman kartu kuning
dan tendangan penalty bagi lawan
5.
Tugas dan Wewenang Wasit
a.
Menegakkan peraturan
b.
Mengeluarkan pemain atau pelatih dari arena
pertandingan jika dianggap melakukan kesalahan berat
c.
Membuat catatan tentang jalannya permainan
d.
Memiliki wewenang untuk menghentikan permainan
e.
Sejak masuk lapangan, memperingatkan pemain yang
bersalah
f.
Tidak memperkenankan orang lain masuk lapangan
g.
Menghentikan permainan jika ada pemain yang
cedera
h.
Member isyarat untuk memulai kembali permainan setelah
diberhentikan
i.
Menentukan bahwa bola yang disediakan untuk
pertandingan memenuhi syarat
·
Hal yang diperhatikan oleh penjaga garis (yang
membantu wasit) :
a.
Membantu wasit utama selama pertandingan
b.
Melaksanakan semua perintah wasit
c.
Mengacungkan bendera ke atas jika pemain
melakukan pelanggaran atau off side
d.
Jika wasit menerima isyarat, penjaga garis harus
memnunjukkan pelanggaran yang terjadi dan tem pat terjadinya pelanggaran
Permainan
Bulu Tangkis
Variasi dan Kombinasi teknik dasar permainan bulu tangkis
:
1.
Servis
Adalah pukulan bola pertama yang disajikan ke arah lawan
dalam permainan bulu tangkis untuk memperoleh poin / angka.
, yang terdiri dari :
a.
Servis Pendek Forehand
b.
Servis Pendek Backhand
c.
Servis Tinggi Forehand
d.
Servis Tinggi Backhand
2.
Teknik Dasar Memukul Shuttlecock
a.
Pekulan Drop Shoot
Adalah pukulan meluncurkan bola agar jatuh sedekat –
dekatnya dengan net di bidang lawan. Contoh pukulan drop shoot :
1)
Drop Shoot dari bawah
Dilakukan jika lawan jauh dari net.
2)
Drop Shoot dari Atas
Contohnya :
a)
Drop Shoot penuh ( dipukul dengan arah tajam)
b)
Drop Shoot Tajam (raket menyentuh bola tanpa
menahan raket)
b.
Pukulan Lob
1)
Pukulan Lob Forehand
2)
Pukulan Lob Backhand
c.
Pukulan Drive
1)
Pukulan Drive Forehand
2)
Pukulan Drive Backhand
Lompat Tinggi
Gaya Guling Perut (Straddle Style)
Bertujuan untuk berusaha mencapai lompatan yang setinggi
– tingginya. Lompat tinggi memerlukan kekuatan otot kaki, kecepatan, dan
kelenturan otot. Teknik dasar lompat tinggi gaya guling perut adalah :
1.
Awalan (Approach Run)
Untukmembangkitkan daya gerak dari gerak horizontal ke
arah vertical. Kecepatan tergantung pelompat. Tumpuan kaki kiri mengambil
awalan dari sebelah kiri letak mistar dengan sudut awalan 350 sampai
450. Pada tiga langkah terakhir langkahnya panjang, cepat, dan tubuh
merendah.
2.
Tolakan (Take Off) dan Posisi di Atas Mistar
3.
Sikap Mendarat
4.
Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi
a)
Urutan menurut undian
b)
Juri mengumumkan ketinggian mistar permulaan dan
ketinggian selanjutnya sebelum lomba dimulai
c)
Ketentuan jika hanya satu orang pelompat :
1)
Mistar tidak dinaikkan kuarang dari 2 cm sesudah
setiap kali giliran lompat
2)
Tambahan kenaikan mistar lompat tinggi harus
tidak bertambah
d)
Pelompat melompat dengna satu kaki
e)
Pelompat gagal melompat jika :
1)
Menjatuhkan mistar
2)
Menyentuh tanah dibalik bidang tiang lompat
f)
Pelompat di diskualifikasi jika gagal tiga kali
melompat
g) Semua
pelompat dinilai dengan lompatan terbaik dari seluruh lompatan.
Teknik Bela Diri (Pencak Silat)
1. Teknik
Penyerangan
a.
Gerak belaan dan Serangan Tangan
b.
Gerak belaan dan Serangan dengan kaki
2. Peraturan
Pertandingan Pencak Silat
a.
Ketentuan Bertanding
1) Pakaian
( yang standar warna hitam)
2) Badge
(dipasang di sebelah kiri dan di punggung tertulis nama Negara / daerah asal)
3) Pelindung
badan
·
Warna hitam
·
Ukuran ada 3 (ekstra besar, sedang, kecil)
·
Sabuk warna merah dan biru (tanda pengenal
sudut)
·
Pesilat putra menggunakan pelindung kemaluan,
pesilat putrid menggunakan pembalut
·
Pelindung sendi berukuran tipis (melindungi dari
cedera)
4) Waktu
Pertandingan
·
Berlangsung 3 babak
·
Tiap babak 2 menit
·
Antara babak satu dan yang lain ada waktu
istirahat 1 menit
·
Hitungan pesilat jatuh karena serangan sah tidak
dianggap waktu bertanding
·
Saat wasit menghentikan pertandingan tidak
termasuk waktu bertanding
5) Sasaran
·
Perut (pusat ke atas)
·
Dada
·
Rusuk kanan dan rusuk kiri
·
Bagian pinggang
6) Penilaian
·
Nilai 1 = elakan/ tangkisan dan serangan kea rah
sasaran atau teknik jatuhan hingga berhasil
·
Nilai 2 = jika serangan kaki masuk kea rah
sasaran
·
Nilai 3 = jika menjatuhkan lawan
·
Nilai 4 = jika mengenai gerakan lawan
7) Larangan
a)
Pelanggaran berat
·
Menyerang bagiantubuh yang tidak sah
·
Berusaha mematahkan persendian lawan secara
langsung
·
Sengaja melempar lawan keluar gelanggang
·
Menyerang lawan sebelum aba –a ba dimulai atau
setelah aba-aba diberhentikan
·
Meludahi,
menghina dengan kata kata kasar
·
Tidak menggunakan pola langkah
·
Menggigit, mencakar, menggumul, mencengkram, dan
menjambak
·
Menyerang lawan di bagian kepala
·
Melakukan penyimpangan dari peraturan
pertandingan
b)
Pelanggaran ringan :
·
Keluar gelanggang
·
Mengulur ulur waktu
·
Menyerang lawan dengan tujuan mencederai lawan
·
Menyerang lawan dengan tujuan mencederai lawan
·
Memakai sesuatu yang membahayakan lawan
·
Berkomunikasi dengan orang lain dengan kata-kata
atau isyarat
·
Kedua pesilat tidak melakukan gerakan atau dalam
keadaan pasif
1. Pada
porongan backhand, petenis mengambil sikap…
a.
Kaki kiri berada di depan
b.
Kaki kanan berada di depan
c.
Kak kiri berada di belakang
d.
Kaki kanan berada di belakang
e.
Kaki biri berdiri sejajar dengan meja
2. Pukulan
smash akan sulit dilakukan pada waktu…
a.
Bola mencapai titik tertinggi
b.
Bola sebelum mencapai titik tertinggi
c.
Bola sesudah mencapai titik tertinggi
d.
Bola jalannya mendatar
e.
Bola dalam keadaan rendah
3. Bagian
tubuh yang menjadi sasaran dalam pencak silat adalah…
a.
Kaki
b.
Kepala
c.
Dada
d.
Lengan
e.
betis
4. Suatu
pola yang merupakan rangkaian unsure gerakan pembelian, seranngan dan pancingan
untuk mencapai sasaran atau tujuan dalam pencak silat adalah…
a.
Taktik
b.
Strategi
c.
Pola pertahanan
d.
Pola penyerangan
e.
Pola langkah
5. Teknik
menyundul bola dengan sikap berdiri yang tidak benar adalah…
a.
Badan menghadap kea rah datangnya bola
b.
Badan ditarik ke belakang
c.
Otot-otot leher dikendorkan
d.
Kedua kaki depan dibelakang
e.
Mata tertuju pada arah datangnya bola
6. Apabila
di dkat kita banyak pemain lawan untuk memperebutkan bola melambung teknik
menyundul bola yang paling tepat digunakan adalah…
a.
Tanpa awalan dengan tolakan satu kaki
b.
Tanpa awalan tolakan dua kaki
c.
Tanpa awalan dan tanpa tolakan kaki
d.
Dengan awalan tolakan satu kaki
e.
Dengan awalan tolakan dua kaki
7. Teknik
menyundul yang paling tepat untuk menyapu bola atau mematahkan serangan lawan
di daerah gawang sendiri adalah menyundul
bola pada saat…
a.
Badan naik ke atas mulai melompat
b.
Lompatan naik- turun
c.
Menyundul bola dengan berdiri
d.
Mencapai puncak atau titik tertinggi
e.
Menyundul bola dengan melayang
8. Bagian
tubuh yang digunakan untuk menyundul bola adalah…
a.
Kepala
b.
Dahi
c.
Kepala bagian samping
d.
Ubun-ubun
e.
kening
9. Pada
saat menyundul bola hal – hal yang harus dihindari adalah…
a.
Pandangan mata tertuju pada bola
b.
Mata dipejamkan
c.
Keua lutut kaki ditekuk
d.
Otot-otot leher dikeraskan
e.
Badan ditarik ke belakang
10. Induk
organisasi sepak bola nasional adalah..
a.
PSSI
b.
PBSI
c.
PERBASI
d.
PERBASASI
e.
PERCASI
11. Berikut
ini yang bukan merupakan cara melangkah dalam pencak silat adalah…
a.
Loncatan
b.
Geseran
c.
Lompatan
d.
Dorongan
e.
Ingsutan
12. Beridir
kaki terbuka, tangan mengepal dan disilangkan di depan perut dalam pencak silat
merupkan sikap…
a.
Kuda-kuda
b.
salam
c.
tegak
d.
istirahat
e.
pasang
13. Sikap
tegak dan salah satu kaki diangkat merupakan dasar melatih keseimbangan untuk
melakuka belaan dan serangan adalah sikap…
a.
Pasang
b.
Jongkok
c.
Kuda-kuda
d.
Khusus
e.
istirahat
14. Berikut
ini merupakan perlengkapan pertandingan pencak silat, kecuali…
a.
Pelindung alat kelamin
b.
Pakaian pencak silat
c.
Sepatu
d.
Rompi
e.
Sarung tinju
15. Mengangkat
kaki memutar ke luar dan diletakan di depan dalam posisi telapak kaki ke luar…
a.
Geseran
b.
Ingsutan
c.
Kuncian
d.
Putaran
e.
angkatan
16. Pertandingan
pencak silat dilaksanakan dalam 3 babak. Waktu tiap babak adalah…
a.
1 menit
b.
2 menit
c.
3 menit
d.
4 menit
e.
5 menit
17. Pertandingan
pencak silat dipimpin oleh..
a.
Dewan juri
b.
Hakim garis
c.
Juri
d.
Wasit
e.
Dewan pendekar
18. Gaya
yang sering digunakan dalam lompat tinggi saat ini adalah…
a.
Gaya straddle dan gaya flop
b.
Gaya straddle dan gaya walking in the air
c.
Gaya flop dan gaya walking in the air
d.
Gaya walking in the air
e.
Gaya menggantung dan melompat
19. Tolakan
kai tumpu harus kuat agar menghasilkan gerakan naik yang maksimal merupakan
teknik lompat tinggi yang disebut…
a.
Awalan
b.
Tolakan
c.
Melewati mistar/sikap badan diatas
d.
Pendaratan
e.
tumpuan
20. Pukulan
yang keras dan menukik pada waktu bola melambung tinggi disebut pukulan…
a.
Drive
b.
Forehand
c.
Backhand
d.
Smash
e.
dropshot
21. Pukulan
smash akan sulit dilakukan pada waktu…
a.
Bola mencapai titik tertinggi
b.
Bola sebelum mencapai titik tertinggi
c.
Bola sesudah mencapai titik tertinggi
d.
Bola jalannya mendatar
e.
Bola dalam keadaan rendah
22. Supaya
upaya nonteknik untuk memperoleh kemenangan dalam pertandingan adalah definisi
dari…
a.
Strategi
b.
Pola pertahanan
c.
Pola penyerangan
d.
Pola langkah
e.
taktik
23. Pukulan
lob dibedakan menjadi dua macam yaitu…
a.
Lob panjang dan lob pendek
b.
Lob depan dan lob belakang
c.
Lob menyerang dan lob belakang
d.
Lob serang dan lob penangkis
e.
Lob kiri dan lob kanan
24. Pukulan
yang bertujuan untuk menempatkan bola sedekat dekatnya dengan net pada lapangan
lawan adalah..
a.
Smash
b.
Lob
c.
Netting
d.
Smash potong
e.
dropshot
25. Dalam
pertandingan pencak silat seorang pemain akan mendapatkan nilai 5 jika…
a.
Serangan dengan menggunakan tangan masuk pada
sasaran
b.
Tangkisan/elakan yang berhasil yang langsung disusul
dengan serangan yang masuk pada sasaran
c.
Serangan dengan kaki masuk pada sasaran
d.
Dapat menjatuhkan lawan
e.
Teknik kuncian yang berhasil menahan gerak lawan
selama 5 detik
26. Pengertian
menang mutlak dalam pertandingan pencak silat adalah…
a.
Bila terjadi hasil yang sama maka pemenang
ditentukan berdasarkan pesilat yang paling sedikit mendapat peringatan
b.
Karena permintaan sendiri/mengundurkan diri
c.
Bila lawan jatuh karena serangan yang sah dan
menjadi tidak sadar, setelah hitungan wasit kesepuluh pesilat tidak dapat
berdiri tegak
d.
Lawan melakukan pelanggaran berat yang diberikan
hukuman langsung diskualifikasi
e.
Menang karena pertandingan tidak seimbang
27. Kemenangan
dalam pertandingan pencak silat ditentukan dengan…
a.
Waktu
b.
Nilai
c.
Berat badan
d.
Babak
e.
penampilan
28. Tangkisan/elakan
yang berhasil yang langsung disusul dengan serangan yang masuk pada saran akan
mendapatkan nilai…
a.
5
b.
4
c.
3
d.
2
e.
1
29. Berikut
ini merupakan perbuatan pelanggaran berat dalam pertandingan pencak silat
adalah….kecuali
a.
Menghina dan mengancam wasit
b.
Mengeluarkan kata-kata kotor
c.
Menyerang bagian badan yang tidak sah
d.
Membawa barang yang membahayakan lawan
e.
Menyerang lawan sebelum aba-aba mulai
30. Karena
lawan tidak dapat melanjutkan pertandingan atas permintaan sendiri/mengundurkan
diri maka pemain dikatakan menang…
a.
Angka
b.
Teknik
c.
Mutlak
d.
Wasit
e.
WO
31. Pukulan
lob dalam bulu tangkis, shuttlecock mengarah ke…
a.
Kanan lapangan
b.
Kiri lapangan
c.
Bagian belakang lapangan
d.
Samping lapangan
e.
depan
32. Berikut
adalah teknuk dassar yang harus dikuasai oleh pemain bulu tangkis,kecuali…
a.
Servis
b.
Memukul
c.
Mensmes
d.
Mengeblok bola
e.
Mengelob bola
33. Cara
memegang raket backhand, segala kekuatan dipusatkan pada…
a.
Jari telunjuk
b.
Ibu jari
c.
Jari tengah
d.
Seluruh jari
e.
siku
34. Servis
dengan pukulan lambung tinggi ke belakang adalah…
a.
Short service
b.
Drive service
c.
Lob service
d.
Flick service
e.
Forehand service
35. Melakukan
serangan kepada lawan dengan kaki dalam pencak silat adalah…
a.
Menahan
b.
Menendang
c.
Mengontrol
d.
Mengayun
e.
Memutar
