Aktivitas Ritmik dengan Alat I
A. Rangkaian
Aktivitas Ritmik Tanpa Alat
1.
Sikap permulaan (SP) tegak, langkah kaki kiri,
kedua lengan lurus ke depan.
2.
Sikap permulaan tegak, kedua lengan ke samping
kanan
3.
Sikap permulaan tegak, kaki kiri ke samping
kiri, kedua kengan ke samping kanan
4.
Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua
lengan di samping
5.
Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua
lengan di pinggang
6.
Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua
lengan di pinggang
B. Rangkaian
Aktivitas Ritmik Menggunaka Alat
1.
Gerak mengayun depan belakang
2.
Gerakan memutar besar dengan arah sagital (ke
depan)
3.
Melompat dengan putaran
4.
Gerakan mengayun ke depan dan belakang sambil
mengeper
5.
Gerakan memutar
a.
Gerakan memutar di depan lengan
b.
Gerakan memutar di belakang lengan
c.
Gerakan putaran dengan badan di depan
Uji Kompetensi
1. Untuk
memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya terlebih dahulu mempelajari…
a.
Langkah rapat
b.
Langkah maju
c.
Langkah mundur
d.
Langkah samping
e.
Langlah biasa
2. Gerakan
senam yang dilakukan dengan iringan iram music, atau latihan bebas dilakukan
secara berirama dengan atau tanpa menggunakan alat yang dipegang disebut…
a.
Senam kesegaran jasmani
b.
Senam aerobic
c.
Senam ritmik
d.
Senam alat
e.
Senam lantai
3. Berikut
ini adalah alat yang digunakan dalam senam irama, kecuali…
a.
Bola
b.
tali
c.
Simpai
d.
Gada
e.
Palang tunggal
4. Senam
ritmik biasanya dilakulakukan oleh atlet…
a.
Remaja
b.
Anak-anak
c.
Dewasa
d.
Putri
e.
Putra
5. Alat
bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah…
a.
Balok
b.
Palng tunggal
c.
Gada
d.
Palang sejajar
e.
Tongkat
6. Sikap
permulaan pada gerakan mengayun gada di samping tubuh adalah…
a.
Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar
b.
Berat badan berada di kaki kir
c.
Sikap jongkok pantat agak tinggi kedua tangan
lurus ke depan
d.
Berdiri dengan kedua kaki menekuk lutut
e.
Rentangkan kedua tangan di samping badan
7. Berikut
ini yang bukan merupakan sikap aawal ayunan di samping tubuh, yaitu…
a.
Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar
b.
Berat badan bertumpu pada kaki kkiri
c.
Rentang kedua tangan di samping badan
d.
Berdiri dengan kaki rapat
e.
Berdiri dengan kaki kangkang selebar bahu
8. Salah
satu variasi gerakan mengayun gada adalah mengayun dengan arah berlawan badan.
Sikap gerakan awal gerakan tersebut adalah…
a.
Berdiri dengan posisi kaki rapat
b.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
c.
Berdiri dengan menekuk lutut
d.
Berdiri dengan posisi kaki kangkang
e.
Berdiri dengan posisi kaki di depan dan di
belakang
9. Gada
diayun di depan badan kea rah bawah, kemudian ke atas selanjutnya gada
dipindahkan ke tangan kiri kemudian ayunkan gada kea rah sisi kiri. Gerakan
tersebut merupakan variasi gerakan…
a.
Mengayun dengan berlawan arah badn
b.
Mengayun dan melontar
c.
Mengayun
pindah tangan di belakang badan
d.
Mengayun pindah tangan di depan badan
e.
Mengayun dan memutar
10. Sikap
awal variasi gerakan memutar pada arah depan adalah…
a.
Berdiri dengan rapat dengan kedua tangan lurus
ke atas
b.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar
c.
Berdiri dengan posisi kaki di depan dan belakang
d.
Berdiri rapat
e.
Berdiri dengan salah satu kaki injit
11. Memutar
di depan lengan merupakan salah satu variasi gerakan memutar dalam aktivitas
ritmik. Posisi tangan pada awal gerakan yaitu…
a.
Lurus di samping badan
b.
Diangkat ke depan
c.
Diangkat ke belakang
d.
Ditekuk di depan gada
e.
Telentang
12. Tumpuan
awal gerakan mengayun pindah tangan di belakang badan adalah…
a.
Kedua kaki
b.
Kaki kanan
c.
Kaki kiri
d.
Tangan
e.
Siku
13. Simpai
pada gerakan memutar di belakang lengan akan diputar ke arah…
a.
Depan
b.
Belakang
c.
Atas
d.
Bawah
e.
Samping
14. Tujuan
gerakan ayun kepalan tangan bergantian ke bahu dalam senam aerobic adalah…
a.
Menguatkan otot lengan
b.
Menguatkan otot kaki
c.
Menguatkan otot pinggang
d.
Menguatkan otot perut
e.
Menguatkan otot leher
15. Gerakan
pemanasan dalam senam aerobic dilakukan dalam waktu…
a.
2 menit
b.
5 menit
c.
10 menit
d.
12 menit
e.
15 menit
Tidak ada komentar:
Posting Komentar