Permainan dan Olahraga II
A.
Permainan Bola Voli
1.
Teknik Dasar Permainan bola Voli
a.
Teknik servis bawah
b.
Teknik servis atas
c.
Teknik passing
Adalah teknik mengoper bola kepada teman sendiri dengan teknik tertentu
sebagai langkah awak untuk menyusun serangan pada lawan.
1)
Passing bawah
Untuk menerima serangan dari lawan.
2)
Passing atas
Untuk memberi umpan yang terarah.
d.
Smash
Adalah gerakan memukul bola secara keras ke dalam area lapangan lawan
bola melewati di atas net dengan harapan lawan mengalami kesulitan untuk mengembalikan
bola.
e.
Membendung Bola
Teknik bertahan atas serangan bola lawan, yang
terdiri dari :
1)
Gerakan membendung bola lawan oleh seorang
pemain
2)
Gerakan membendung bola lawan oleh dua atau tiga
orang pemain.
2.
Strategi dan Taktik Permainan
a.
Taktik Penyerangan
Jenis pemain :
1)
Smasher = sbg penyerang utama
2)
Set-uper = pengumpan ke smasher
3)
Universal = serba guna
Pola penyerangan :
1)
Pola 4 – 2
4 penyerang (pada posisi 1,2,4,5) dan 2 pengumpan (posisi 3 dan 6)
2)
Pola 5 – 1
5 penyerang (posisi 1,2,4,5,6) dan 1 pengumpan (posisi 3)
b.
Taktik Pertahanan
1)
System 0 : 3 : 2, dan 1 : 3 : 2
Tanpa block, 3 pertahanan daerah tengah dan 3 pertahanan lapangan
belakang.
2)
Sistem 2 : 1 : 3 : 2 : 2 : 2, dan 2 : 0 : 4
(a)
System 2 : 1: 3 , dua block satu pertahanan, 3
pertahanan belakang
(b)
System 2 : 2 : 2, dua block, 2 pertahanan tengah, 2 pertahanan
belakang
(c)
System 2 : 0 : 4 , 2 block, lapangan tengah
tidak ada, 4 pertahanan belakang
3)
System 3 : 2 : 1 : 3: 2 : 1, dan 3 : 0 : 3
(a)
Sistem 3 : 1 : 2 , 3 block, 1 bertahan di
tengah, 2 bertahan lapangan belakang
(b)
System 3 : 2 : 1, 3 pemain belakang block, 2
pertahanan tengah, 1 pertahanan belakang
(c)
Sistem 3 : 0 : 3, 3 block, tidak ada yg menjaga
lapangan tengah, 3 pertahanan belakang
3.
Peraturan Permainan
a.
Perkenaan Bersama-sama
b.
Pantulan yang Sah
c.
Posisi pemain dan Rotasi Pemain
1)
Posisi pemain
a)
Saat server memukul bola, tiap regu berada dalam
dua baris di lapangan
b)
Tiga pemain berada di garis dpan dan tiga pemain
di garis belakang
c)
Saat servis, pemain boleh bergerak bebas dan
menempuh tiap posisi sendiri
2)
Rotasi pemain
Bila regu penerima berhasil mematikan bola, pemainregu harus mengadakan
perputaran atau rotasi searah jarum jam.
d.
Penghentian permainan yang layak
1)
Tiap regu diberi kesempatan time out 2 kali
2)
Permintaan time out hanya diajukan oleh pelatih/
kapten
e.
Pergantian pemain
1)
Satu regu maksimal 6 kali pergantian
2)
Satu regu dapat melakukan penggantian pemain
3)
Pemainyang kelluar boleh masuk kembali
4)
Pemain cadangna boleh masuk mengganti satu kali
dalam satu set posisi
f.
Kejadian dalam permainan
1)
Bola dalam permainan saat wasit member isyarat
melakukan servis
2)
Bola di luar permainan bila wasit membunyikan
peluit Karena ada kesalahan
3)
Bola masuk saat menyentuh lapangan lawan
4)
Bola keluar bila :
a)
Bagian bola menyentuh lantai di luar garis batas
b)
Bola menyentuh benda diluar lapangan
c)
Bola menyentuh antena, tali, tiang atau net di
luar pita samping
d)
Bola melewati ruang bawah net
g.
Servis pertama dalam tiap set
1)
Pada set pertama dilakukan oleh tim yang
ditentukan melalui undian
2)
Pada set kedua, oleh tim yang tidak melakukan
servis pertama
h.
Giliran servis
1)
Pemain mengikuti giliran servis sesuai daftar
posisi
2)
Setelah servis pertama dalam satu set, pemain
yang akan melakukan servis ditentukan oleh :
a)
Jika tim yang melakukan servis memenangkan reli,
yang melakukan servis sebelumnya melakukan servis lagi
b)
Jika tim
yang menerima servis memenangkan reli, tim itu berhak melakukan servis dan
rotasi sebelum servis dilakukan.
B.
Permainan Rounders
1.
Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar Permainan
Rounders
a.
Lempar tangkap bola perorangan
b.
Lempar tangkap bola berpasangan
1)
Lempar tangkap bola melambung
2)
Lempar tangkap bola datar/horizontal
3)
Lempar tangkap bola menggelinding
c.
Memukul bola
1)
Memukul bola yang dilambungkan sendiri
2)
Memukul bola berpasangan
2.
Peraturan Permainan Rounders
a.
Pemain
Dimainkan oleh dua regu yang masing masing terdiri dari 12 orang.
b.
Waktu
1)
System inning = tiap regu menjadi regu jaga dan
regu pemukul yang jumlahnnya sama
2)
Rounders = menggunakan system waktu
c.
Pemukul (Batter)
1)
Pemukul punya hak 3 kali memukul dengan benar
kemudian lari ke base 1
2)
Pemukul boleh kembali ke base semula, asal
belummenginjak base yang dituju
3)
Pukulan yang berhak mendapat nilai hanya pukulan
yang masuk dalam lapangan
4)
Pukulan yang mendapat lemparan bola ball 5 kali
dinyatakan free walk (pemukul boleh menuju ke base I dengan bebas)
d.
Pelambung (Bowler)
Pelambung pada waktu melambungkan bola tidak boleh melampaui pitcher
plate. Tinggi lambungan antara lutut dan pundak.
e.
Penangkap (Catcher)
1)
Penangkap berdiri di belakang base
2)
Catcher homemenangkap bola yang dilemparkan
bowler bila tidak dipukul oleh pemukul
3)
Catcher berhak membakar home base dan mengejar
pemukul yang lari ke base I untuk menyentuh tubuh
4)
Catcher tidak boleh mengganggu pemukul
f.
Nilai
Regu pemukul :
1)
Nilai 1 = melewati base dengan selamat
2)
Nilai 6 = melakukan run
Regu lapangan :
1)
Nilai 1 = menangkap bola dari regu pemukul
g.
Mati
1)
tempat yang dituju sudah dibakar
2)
pelari di-tik
3)
pelari tidak menginjak base yg dilewati
4)
pelari mendahului pelari di depannya
5)
pelari menyentuh bola sehingga merugikan regu
6)
pelari keluar dari lapangan permainan
7)
waktu memukul, kayu pemukulnya lepas
h.
Penjaga lapangan (Baseman), mempunyai kewajiban
:
1)
Men-tik pemukul yang lari menuju base
2)
Menangkap bola dari pukulan lawan
3)
Membakar base yang akan dituju pemukul
3.
Cara Bermain Rounders
a.
Dimainkan 2 regu (tiap regu 12 pemain, 6
cadangan)
b.
Dilakukan undian sebelum permainan dimulai
c.
Pemukul punya kesempatan memukul 3 kali
d.
Urutan memukul sesuai dengan nomor yang telah
ditentukan
e.
Pemukul dibelakangnya tidak boleh mendahului
pemukul di depannya
f.
Tiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain
g.
Tiap regu pemukul berpindah base, regu jaga
boleh mematikan
h.
Cara mendapat angka :
1)
Tiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1
2)
Jika dibakar atau terkana tik tidak mendapat
nilai pada base
3)
Mendapat nilai 6 bila bisa kembali ke ruang
tunggu dengan pukulan sendiri dan tiap base selamat
C.
Tolak Peluru (Shot Put) Gaya Menyamping
1.
Teknik Melakukan Tolak Peluru
a.
Memegang peluru
b.
Meletakkan peluru di bahu
c.
Sikap tubuh saat akan menolak agak menyamping
d.
Menolakkan peluru
e.
Sikap badan setelah menolakkan peluru / gerakan
lanjutan
2.
Latihan Tolak peluru dengan Awalan Menyamping
Setelah memegang peluru dengan baik, masuk ke lapangan
tepat disamping busur bagian belakang dengan posisi menyamping arah tolakan.
Berat badan ditumpukan pada kaki kanan, kaki kiri diayunkan ke muka belakang.
Condongkan badan, bahu kanan mendkat siku kanan kemudian bergeser dengan cepat
ke depan., kaki kiri menuju ke balok talakan, diikuti kaki kanan menggeser ke
depan. Setelah kedua kaki menyentuh tanah, segera dilanjutkan dengan tolkan
kaki kanan meluruskan lutut disertai dengan memutar badab ke arah tolakan dan
tangan mendorong peluru sekuat-kuatnya ke depan diganti dengan kaki belakang
untuk menjaga keseimbangan.
3.
Peraturan Perlombaan Tolak Peluru
a.
Untuk menentukan urutan lomba diadakan undian
b.
Tiap peserta boleh melakukan percobaan 2 kali
c.
Peluru harus di bidang/ditolakkan dengan satu
tangan
d.
Tolakan dilakukan di lingkaran dengan sikap awal
harus dalam keadan tubuh diam
e.
Penolaktidak boleh memakai sarung tangan
f.
Tolakan yang sah, belum jatuh di dalam sektor
tolakan
g.
Sebelum peluru jatuh, penolak tidak boleh
meninggalkan lingkaran
4.
Hal yang Disarankan san Dihindari dalam Tolakan
Peluru
a.
Yang disarankan dalam tolak peluru
1)
Rendahkan tungakai kiri
2)
Seimbangkan gerak dari kedua tungkai dengan
tungkai kiri memimpin di belakang
3)
Tetap merilekskan bagian atas badan ketika
bagian bawah bergerak
4)
Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh
pada tungkai kanan
5)
Putar kaki kanan kea rah dalam waktu melakukan
luncuran
6)
Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke
belkang selama mungkin
7)
Bawa tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati
badan
8)
Tahan sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri
b.
Hal yang harus dihindari :
1)
Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap
permulaan
2)
Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki
kanan
3)
Mengangkat badan tinggi ketika melakukan
luncuran
4)
Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah
badan
5)
Mendarat dengna kaki kanan menghadap ke belakang
6)
Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke
samping
7)
Terlalu awal membuka badan
8)
Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau
ke depan
D.
Teknik Dasar Pencak Silat
1.
Sikap pasang
Kombinasi sikap kaki dan tangan sengna posisi kuda-kuda atau tanpa
kuda-kuda yang diikuti dengan kesiagaan mental indra secara total
2.
Macam sikap pasang
a.
Sikap pasang satu
b.
Sikap pasang dua
c.
Sikap pasang tiga
d.
Sikap pasang empat
e.
Sikap pasang lima
f.
Sikap pasang enam
g.
Sikap pasang tujuh
h.
Sikap pasang delapan
i.
Sikap pasangsembilan
j.
Sikap pasang sepuluh
k.
Sikap pasang sebelas
l.
Sikap pasang dua belas
3.
Macam-macam Langkah
a.
Langkah geser
b.
Langkah angkatan
c.
Langkah lompat
4.
Pembelaan lanjutan
Adalah teknik pembelaan dengan unsure yang lebih sulit.
a.
Tangkapan
Adalah bagian dari teknik awalan untuk jatuhan dan kuncian agar terhindar
dari serangan berikutnya.
1)
Tangkapan dengan Tangan
Untuk menangkap serangan lawan yang berasal dari pukulan
2)
Tangkapan dengan Lengan
Untuk lawan yang menggunakan serangan dengan tendangan
b.
Jatuhan
Adalah suatu usaha untuk menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari
tangkapan secara langsung
c.
Serangan
Adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan atau tangan dan
tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan.
1)
Serangan lengan (tangan dan siku)
2)
Serangan tungkai (kaki dan lutut)
Uji Kompetensi
1. Berikut
ini yang merupakan factor-faktor yang harus diperhatikan dalam menerapkan
system pertahanan pada permainan bola voli, kecuali
…
a.
Memperhatikan kemampuan individual setiap pemain
b.
Kualitas bola servis lawan
c.
Penerapan system yang telah dikuasai
d.
Perhitungan prokditivitas serangan
e.
Kemampuan wasit memimpin pertandingan
2. Pada
saat melakukanpukulan servis , bola menyentuh net dan jatuh didaerah lawan aka
pukulannya dianggap …
a.
Gagal
b.
Mati
c.
Sah
d.
Diulangi
e.
Diganti oleh pemain lain
3. Pukulan
bola diatas net dengan cepat dank eras sebagai upaya serangan dalam permainan
bola voli disebut …
a.
Smash
b.
Servis
c.
Block
d.
Passin
e.
Cover
4. Upaya
pertahanan dengan membendung bola yang dating dengan cepat dank eras di atas ne
disebut …
a.
Smash
b.
Servis
c.
Block
d.
Passing
e.
cover
5.
Smash
yang baik yang dilakukan oleh pemain voli ditandai dengan pendaratan …
a.
Yang jauh dari tempat ia melompat
b.
Kedua kaki rapat
c.
Tangan memukul ditarik ke belakang
d.
Tidak jauh dari tempat melompat
e.
Tangan ditekuk
6. Sikap
tegak salah satu kaki diangkat yang merupakan dasar melatih keseimbangan untuk
melakukan belaan dan serangan adalah sikap …
a.
Pasang
b.
Kuda-kuda
c.
Khusus
d.
Jongkok
e.
istirahat
7. Berdiri
kaki terbuka ,tangan mengepal disilangkan didepan perut dalam pencak silap
merupakan sikap …
a.
Kuda-kuda
b.
Salam
c.
Tegak
d.
Istirahat
e.
pasang
8. Pemain
dalam permainan rounders dibedakan
menjadi 2 regu,yaitu …
a.
Pelari dan pemukul
b.
Pelari dan pelempar
c.
Pemukul dan pelempar
d.
Pemukul dan lapangan
e.
Pelempar dan lapangan
9. Regu
yang mendappatkan giliran untuk memukul dalam perainan rounders disebut regu …
a.
Pelari
b.
Pemukul
c.
Pelempar
d.
Lapangan
e.
Penembak
10. Regu
yang harus berusaha secepat mungkin untuk mematikan regu pemukul dalam
permainan rounders disebut regu ….
a.
Pelari
b.
Pemukul
c.
Pelempar
d.
Lapangan
e.
Penembak
11. Dibawah
ini yang bukan merupakan pola langkah
pencak silat adalah …
a.
Segitiga
b.
Lurus
c.
Gergaji
d.
Huruf S
e.
Huruf V
12. Berdasarkan
fungsinya pencak silat dibedakan menjadi 4 acam berikut,kecuali …
a.
Beladiri
b.
Seni
c.
Kebatinan
d.
Olahraga
e.
kekebalan
13. Suatu
rangkaian gerak untuk menerima / menahan serangan lawan dengan menggunakan
teknik elakan / tangkisan disebut pola …
a.
Pembelaan
b.
Penyerahan
c.
Langkah
d.
Lari
e.
Pasang
14. Arah
telapak tangan waktu memukul bola pada pukulan forehand adalah …
a.
Kesamping kiri
b.
Kesamping kanan
c.
Ke depan
d.
Ke belakang
e.
Ke atas
15. Dalam
susunan organisasi pertandingan pencak silat seorang ketua paniti dibantu oleh
panitia berikut , kecuali …
a.
Sekretaris pertandingan
b.
Pengamat waktu
c.
Dewan hakim
d.
Pemberi isyarat
e.
Pengatur babak
16. Mengatur
dan bertanggung jawab atas kelancaran jalannya pertandingan pencak silat
merupakan tugas dari …
a.
Ketua pertandingan
b.
Dewan hakim
c.
Pengamat waktu
d.
Dewan juri
e.
Sekretaris pertandingan
17. Waktu
dalam pertandingan pencak silat adalah …
a.
3 babak , tiap babak 2 menit
b.
3 babak , tiap babak 3 menit
c.
3 babak , tiap babak 4 menit
d.
2 babak , tiap babak 3 menit
e.
2 babak , tiap babak 2 menit
18. Bagian
tubuh yang menjadi sasaran dalam pencak silat adalah …
a.
Kaki
b.
Lengan
c.
Kepala
d.
Betis
e.
Dada
19. Rounders termasuk dala cabang olahraga …
a.
Permainan bola besar
b.
Permainan bola kecil
c.
Atletik
d.
Akuatik
e.
Bela diri
20. Bentuk
lapangan rounders adalah …
a.
Lingkaaran
b.
Segitiga
c.
Segi empat
d.
Segi lima
e.
Segi enam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar