Materi Olah Raga Kelas XI : Senam Ketangkasan I + Latihan Soal

Senam Ketangkasan I

A.      Senam Ketangkasan dengan Alat

1.       Gerakan Guling Lenting ke Depan di Atas Peti Lompat

2.       Gerakan Guling Lenting ke Belakang di Atas Peti Lompat

3.       Gerakan Pull-up

Untuk meningkatkan kekuatan otot tangan.

B.      Senam Ketangkasan Tanpa Alat

1.       Guling ke Depan

Adalah gerakan mengguling ke depan dengan urutan gerakan yang dimulai dari tengkuk, pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

2.       Guling ke Belakang

Adalah gerakan menggulung ke belakang dengan urutan gerak pada panggul belakang, pinggang, punggung, pundak , tengkuk.

3.       Lenting Tengkuk (Neckspring)

4.       Meroda (Radslag atau Chart Well)

Uji Kompetensi 

1.       Alat apa yang dibutuhkan untuk melakukan latihan pull-up, yaitu…

a.       Palang tunggal

b.      Palang sejajar

c.       Palang bertingkat

d.      Matras

e.      Kuda-kuda

2.       Guling ke depan merupakan bentuk latihan dalam…

a.       Senam ketangkasan

b.      Senam perlombaan

c.       Senam kekuatan

d.      Senam lantai

e.      Senam irama

3.       Pernyataan berikut yang bukan merupakan cirri gerak meroda adalah…

a.       Fase utama tangan mendarat bergantian

b.      Fasse akhir kedua kaki mendarat bersamaan

c.       Ada fase posisi badan terbalik

d.      Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

e.      Fase awal berdiri tegak tangan lurus ke atas dan kaki kangkang

4.       Salah satu syarat untuk mempelajari gerakan meroda adalah harus menguasai gerakan…

a.       Guling ke depan

b.      Guling ke belakang

c.       Headstand

d.      Handstand

e.      Salto ke depan

5.       Berikut ini besarnya putaran badan dalam gerakan meroda…

a.       45⁰

b.      90⁰

c.       135⁰

d.      180⁰

e.      210⁰

6.       Jalannya kaki dan tangan pada gerakan meroda dilakukan secara berurutan dan teratur ke arah…

a.       Depan

b.      Belakng

c.       Atas

d.      Bawah

e.      samping

7.       Tumpuan gerakan meroda adalah…

a.       Kepala

b.      Tengkuk

c.       Tangan

d.      Punggung

e.      kaki

8.       Latihan I gerakan meroda dilakukan dengan mengangkat satu tangan dari suatu lantai sebentar (1,2 hitungan) dan kembali ke sikap semula, kemudian mengganti tangan yang lain. Gerakan ini dibantu seorang teman dengan sikap memegang…

a.       Kepala

b.      Tengkuk

c.       Pinggang

d.      Panggul

e.      kaki

9.       Senam yang gerakannya tanpa alat dan dilakukan di atas matras adalah…

a.       Senam alat

b.      Senam kesegaran jasmani

c.       Senam sibuyung

d.      Senam lantai

e.      Senam aerobik

10.   Berikut ini merupakan gerakan senam lantai tanpa alat, yaitu…

a.       Guling depan di atas peti lompat

b.      Guling belakang di atas peti lompat

c.       Lompat kangkang di atas pei lompat

d.      Lompat jongkok di atas peti lompat

e.      Sikap lilin

11.   Membantu menekuk kepala dan menempatkannya di matras di antara kedua tangan pada roll depan bertujuan agar tumpuan terdapat pada…

a.       Kedua tangan

b.      Pantat

c.       Tengkuk

d.      Punggung

e.      kepala

12.   Berikut ini kesalahan yang serig dilakkukan dalam roo depan, kecuali…

a.       Tumpuan tangan tidak tepat

b.      Kkurang seimbang

c.       Tangan tidak ikut menolak

d.      Tumpuan hanya satu tangan

e.      Tumpuan pada tengkuk

13.   Tolakan pada gerakan roll belakang menggunakan…

a.       Tangan

b.      Kepala

c.       Tengkuk

d.      Kaki

e.      punggung

14.   Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada…

a.       Di sebelah kiri matras

b.      Di depan yang melakukan guling

c.       Di belakang yang melakukan guling

d.      Di sebelah kanan matras

e.      Di samping yang melakukan guling

15.   Gerakan berguling ke belakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah…

a.       Handstand

b.      Forward roll

c.       Handspring

d.      Headstand

e.      backroll

16.   Gerakan berguling ke belakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah..

a.    Handstand

b.    Forward roll

c.     Handspring

d.    Headstand

e.    backroll

17.   Gerakan guling belakang titik tumpunya berpusat pada…

a.       Tangan

b.      Kepala

c.       Tengkuk

d.      Kedua kaki

e.      punggung

18.   Sika permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah…

a.       Jongkok

b.      membungkuk

c.       tengkurap

d.      berbaring telentang

e.      berdiri

19.   Gerakan putaran ke samping dengan posisi badan terbalik (kepala berada di bawah merupakan bentuk gerakan dalam…

a.       Meroda

b.      Guling ke depan

c.       Headstand

d.      Handstand

e.      Salto ke depan

20.   Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adlah…

a.       Bagan ditegakkan

b.      Badan diluruskan

c.       Badan dimiringkan

d.      Badan dibulatkan

e.      Badan disilangkan

21.   Begian tubuh yang pertama kalimengenai matras pada gerakan guling depan adlah….

a.       Pinggang

b.      Perut

c.       Punggung

d.      Kepala

e.      tengkuk

22.   Gerakan lenting tengkuk memerlukan unsure…

a.       Kekuatan

b.      Kelincahan

c.       Daya tahan

d.      Keseimbangan

e.      kelentukan

23.   Cara menolong teman yang sedang melakukan gerakan meroda adalah…

a.       Dipegang tangannya

b.      Dipegang kakinya

c.       Dipegang kepalanya

d.      Dipegang lehernya

e.      Semua jawaban benar

24.   Berikut ini gerakan yang tidak dapat dilakukan di atas peti lompat adalah…

a.       Lompat jongkok

b.      Lompat kangkang

c.       Handspring

d.      Tiger spring

e.      Radslag

25.   Gerakan lenting tengkuk tumpuannya pada…

a.       Kaki dan tangan

b.      Kepala dan kaki

c.       Tengkuk dan tangan

d.      Punggung dan kaki

e.      Tangan dan punggung